就这么八分钟的高强度知识点灌输，别说姚鹏和范阳俩孩子了，就连他都得反应一下。

“好了，我知道了，你先下去进行你的训练吧，这个月开始会尝试给你加多一点腿部的练习，大概是每周三次左右，你先去仓库把脚蹼找过来吧。”

“脚蹼你会穿会用吗？”

看李诺霜顿了一下，陶正明懂了：“会是吧，那你待会儿先打一组4x25我看一眼，可以的话你今天再做三组。”

正式开始训练以后陶正明确实展现了他在训练上的专业水平，两个小时并不是安排的全部水中，而是有大概50分钟的由柔韧和灵活性组成的陆上练习。

李诺霜现在正是练柔韧比较适合也很关键的时期，和很多人印象中的不同，游泳其实对柔韧性地要求也是很高的。

不过这种柔韧性和舞蹈演员那种能把腿掰到头后面去的柔韧性不太一样，它更看重的是韧带与肌肉对收缩力的提升，以及关节的灵活程度对动作幅度的影响。

韧带和肌肉的重要性不必说，关节的影响更多的其实是在游泳的技术方面。

比如仰泳的划水，肩关节是否灵活就非常重要，毕竟仰泳动作的转肩幅度非常大，肩关节的灵活性也会影响运动员的动作体系。

柔韧性除了天生以外，和小时候的练习也很有关系。

陶正明能想到让他们练这些，说明他确实有点东西，至少李诺霜自己的启蒙期印象里是没怎么练过的。

如果再算上正式训练之前的热身，陆上的训练时间和水中训练的是时间应该是7：5左右。

从第一天的训练效果来看，这个安排应该是比较能被其他两个人接受的。

陆上训练的内容相对会更有趣一些，虽然也会带来疲惫，但是会显得没有那么枯燥，更符合孩子爱玩的天性。

李诺霜做完最后一组的手腿配合以后，上岸以后略微有些打颤。

这还是她穿越以来第一次练成这样，此前她对自己身体的认知都是抗造，生病归生病，怕疼归怕疼，但是吃强度的能力是真的不错。